Реферат Комплекс утренней гимнастики скачать бесплатно
Скачать реферат бесплатно ↓ [0 B]
Текст реферата Комплекс утренней гимнастики
Страница: 1 из 2
ровное, спина прямая, голову не наклонять
| 2 | Медленно | И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые
движения головы влево и вправо | 5-влево
5-впаво | Упражнение выполняется плавно без
рывков |
| 3 |
Медленно 1 2 3 4 5 | Потягивание. И.П.- О.С.
Поднять руки в следующей последовательности:
вверх;
за
голову;
одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;
вернуться в исходное положение | 5-7 раз |
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все
мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
|
| 4 | В среднем
темпе | Исходное положение тоже. Кисти сжаты в
кулак, круговые движения предплечьями | 5 раз в
одну и 5 раз в другую сторону | Следить за
осанкой. Энергичные движения рук. |
| 5
| 1-2 3-4 | Руки согнуты,
кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:
в
стороны – прямыми назад - согнутыми | 5-7
повторов | Руки не опускать, держать на одной
линии Вдох Выдох |
| 6 | В среднем темпе | Круговые
движения руками вперёд и назад | По5 раз в
каждую сторону | Голову не наклонять, спина
прямая. |
| 7 |
1-2 3-4 | Из положения “одна рука вверх”
движения руками назад со сменой положения рук:
правая вверх,
левая вниз наоборот | 3-4 раза | Энергичные движения рук. Вдох Выдох |
| 8 | 1 2 3 4 | Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:
К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение
| 5-7 наклонов | Руками
стараться коснуться пола. |
| 9 |
1 2 | Лечь на пол, положить
ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя
Вернуться в исходное положение | 15-20 раз |
Руки держать за головой Вдох Выдох |
| 10 | 1 2 | Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки
вперёд В исходное положение | 15-20 раз |
Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох |
| 11* | | Аналогичное упражнение на носках |
