Рефераты по теме Физкультура и Спорт

Реферат Комплекс утренней гимнастики скачать бесплатно

Скачать реферат бесплатно ↓ [0 B]

Текст реферата Комплекс утренней гимнастики

Страница: 2 из 2

valign="top"> 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12 1 2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую 10-20 раз Упражнение выполняется в положении “в присяде”

-1-	-2-	-3-	-4-	-5-
13	1 2	И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок  обратно	10-15 раз	Упражнение выполняется не спеша.
14	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
15	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
16	1 2	Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки)	45-50 раз	Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90° Вдох Выдох
17	с замедлением темпа	Ходьба	1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче. Время от времени упражнения можно заменять. *- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.
Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии. 1.      
2.      
3.      
4.        Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу. 5.      
6.      
7.      
8.      
9.      
10.   
11.   
12.