Рефераты по теме Здоровье

Реферат Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий скачать бесплатно

Скачать реферат бесплатно ↓ [392.58 KB]

Текст реферата Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

1. Ходьба   на  месте   и   с    передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.
2.    Упражнения  в   потягивании.   Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать,   при   выдохе   —   опускать. 4—6 раз.
3.    И. п.   — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить   руки,   опустить,   и.   п.   —выдох.   Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.
4.И. п. стоя,   руки   на   поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны).    Наклоны    вперед   с   прогнутой спиной   и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.
5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу.   По  7—8  раз  каждой  ногой.
6.  Приседания    (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или   врозь,   с  различным   положением рук. 10—12 раз.
7.   И. п.   — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.
8. Упражнения для мышц живота: а) и. п.  — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;
б) и. п.   —  то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.
в) и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.
9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. b течение 3—5 мин.